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正确的跑步姿势跑步减肥的正确姿势

发布时间:2021年3月30日 00:24      最新访问:

1、跑步减肥的正确姿势

掌握正确的跑步姿势才能够起到健身和减肥的效果。首先头和肩,头和肩要保持稳定,头要与地面垂直,两眼要正视前方,不要含着胸跑。其次是在摆臂时要以肩为轴,而双臂的摆动不要超过身体的正中线。腰要保持良好的挺直,躯干的辐度不要过大,小腿不能跨得过远,这样能够避免出现劳损,通过以上良好的动作不但利于减肥,同时也可避免意外损伤。

2、跑步的作用

跑步是非常好的健身方法,它能够促进呼吸系统正常工作,对心肺能力都可以得到一定的锻炼,对预防心肺疾病有很好的效果。同时跑步可以促进血液循环,利于人体消化,促进肠胃蠕动,可以预防便秘和消化不良。跑步对心脑血管疾病的预防也是非常有好处的。另外可以提高身体免疫力,让身材更加均称,能起到很好的减肥效果,提高身体素质。

3、跑步瘦腿的正确跑步姿势

对于初跑来说,首先要以慢跑为主,首先要选择合适的跑鞋,然后是以后脚跟着地的姿势来进行,这样可以减缓身体的重力效应,其次是拉伸小腿,因为小腿的肌肉不会堆积在一起,所以在跑步时,要尽量把重力点和活动量上在小腿和大腿上,这样以腿部肌肉的活动为主导,可以促进腿部脂肪的代谢,使腿部慢慢起到减肥的效果,在锻炼一段时间后可以适当增加强度和路程。

4、跑步姿势难看

跑步姿势难看与平时养成的不良习惯有关,通过一些方法可以改善这样的症状。首先在跑步时脚要与身体一致时再迈步,这样养成习惯,脚的重心每次都与身体平行或处于身体的正前方。避免腰部下沉,出现缩头压肩的情况,这样不但会给膝盖造成负担,同时也不利于颈椎锻炼,容易造成疲劳和损伤。一部分腰部下沉是因腰部肌肉不足造成,可以适当对腰腹肌肉的锻炼。

5、跑步摆臂姿势

跑步时摆臂的要领很重要,正常的摆臂能够减轻身体阻力,避免过早疲劳,同时也能预防功能性损伤。首先在摆臂时要与脚的摆动一致,另外在摆臂时要以肩为核心,每次的摆臂活动不要超过身体的正中线,摆臂时手应该是放松的,臂也应该是放松的。在后摆臂时要抬高,然后在放松前臂,这样可以依靠重力效应减轻疲劳感,使锻炼效果更好。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/d3b74d648867481f77e6091d.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/e4511cf3e961a42b855eaf7e.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/425e69e68b45f7be15fc16dd.html

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